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1周早餐食谱享用快乐健康与活力

发布时间:2019-05-15 03:17:38 编辑:笔名

导读:早饭作为每天的第1餐,对膳食营养的摄取、保持健康状态、提高工作和学习效力相当重要。

研究表明,不吃早饭致使的能量和营养素摄取的不足很难从午餐和晚饭中得到充分补充,所以不但每天都应当吃早餐,而且要吃好早饭。下面就为大家介绍1套详细的1周早饭食谱,有兴趣的童鞋无妨来试试看哦!

周1:火腿西红柿鸡蛋3明治

主料:3片吐司。配料:火腿片(我用的是专门的3明治火腿,比1般的要贵点,但好吃)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

做法:1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐;

2、在第1层上抹上番茄酱(1定要抹匀而且要铺满全部面包片才好吃),然后顺次铺上火腿片、西红柿片;

3、在第2层上抹上沙拉酱(1定要抹匀而且要铺满全部面包片才好吃),然后顺次铺上火腿片、西红柿片;

4、把吐司放进烤箱上层,盛鸡蛋的铁盘放到下层,温度130度双面烤7分钟,烤好后再把鸡蛋谨慎的放到吐司里便可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周2:烤肉鸡蛋3明治

主料:3片吐司。配料:烤肉(熟食)、西红柿、番茄酱、沙拉酱、鸡蛋。

做法:1、西红柿洗净切片、鸡蛋打到浅的铁盘加点盐、烤肉切片;

2、在第1层上抹上番茄酱(1定要抹匀而且要铺满全部面包片才好吃),然后顺次铺上烤肉片、西红柿片;

3、在第2层上抹上沙拉酱(1定要抹匀而且要铺满全部面包片才好吃),然后顺次铺上烤肉片、西红柿片;

4、把吐司放进烤箱上层,盛鸡蛋的铁盘放到下层,温度130度双面烤7分钟,烤好后再把鸡蛋谨慎的放到吐司里便可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周3:火腿奶酪3明治

主料:3片吐司。配料:火腿片(我用的是专门的3明治火腿,比1般的要贵点,但好吃)、西红柿、奶酪。

做法:1、西红柿洗净切片;

2、顺次铺上火腿片、奶酪片、西红柿片;

3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟便可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周4:火腿西红柿3明治

主料:3片吐司。配料:火腿片(我用的是专门的3明治火腿,比1般的要贵点,但好吃)、生菜、西红柿、番茄酱、沙拉酱。

做法:1、生菜洗净,西红柿洗净切片;

2、在第1层上抹上番茄酱(1定要抹匀而且要铺满全部面包片才好吃),然后顺次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

3、在第2层上抹上沙拉酱(1定要抹匀而且要铺满全部面包片才好吃),然后顺次铺上火腿片、西红柿片、生菜;

4、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟便可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周5:烤肉奶酪3明治

主料:3片吐司。配料:烤肉(熟食)、西红柿、奶酪。

做法:1、西红柿洗净切片、烤肉切片;

2、顺次铺上烤肉片、奶酪片、西红柿片;

3、放进烤箱里温度130度双面烤7分钟便可。

特点:原料简单,制作时间很短,富于营养。

周6:香肠火腿比萨

材料:(8寸PIZZA)面粉150克、干酵母5克、黄油20克、盐1/2茶勺、西红柿1个 洋葱半个、青椒半个、鸡精少许、蘑菇、火腿、玉米粒、广式香肠1小段

面坯做法:1、将干酵母倒入温水中,搅拌均匀,静置10分钟左右;

2、将面粉、盐混合后,加入酵母水。水要1点点加,揉成团便可;

3、加入黄油,继续不停的揉,10分钟左右,揉到面团光滑后,盖上保鲜膜放在温暖处发酵;

4、放置发酵2小时。

比萨酱做法:1、准备好调味料;

2、洋葱切碎,西红柿去皮切丁;

3、锅里放加热黄油融化;

4、放入洋葱炒香;

5、放入西红柿丁继续不挺的翻炒,炒出汤后加入盐、鸡精,大火收干汤;

6、炒好的比萨酱放量备用 ;

比萨饼做法:1、准备好材料;

2、火腿,广式香肠、蘑菇,洋葱,青椒切丁,用黄油略炒,玉米粒加水煮到沸腾捞起;

3、比萨盘刷油;

4、把面团擀成圆饼放在盘里,边上厚中间薄,用叉子在面饼上戳出小洞,抹上蛋青(避免湿料将面坯浸湿,就不脆了);

5、铺上火腿,广式香肠,洋葱,青椒;

6、烤箱210度预热5分钟,将比萨放入烤箱烤20⑵5分钟。

周日:芥末3文鱼

材料:3文鱼200G、盐10G、芥末酱20G、杏仁适当、生菜100G、青红黄椒各1/4个、黄油少许、沙拉酱少许。

做法:1、将3文鱼两面都撒上少许盐,单面抹上芥末酱,放入冰箱中静置15⑶0分钟,使其腌制入味,然后在3文鱼有芥末酱的那面再铺上1层碎杏仁;

2、烤箱175度预热5分钟,再将3文鱼放入抹有黄油的烤盘,上下火烤10⑴5分钟;

3、生菜洗净撕碎,青、红、黄椒洗净切丝,放在盘底,把3文鱼块放在生菜和青、红、黄椒的沙拉上便可。

备注:判断3文鱼是不是熟了,可以用餐刀扒开3文鱼,看到肉可以轻易散开就是熟了。

第8日:咖喱土豆

材料:小土豆4个、牛奶150ML、橄榄油150ML、香菜末适当、姜末10G、咖喱粉15G、辣椒1个

做法:1、小土豆对半切开后煮熟,辣椒切成菱形片备用;用橄榄油爆香姜末,加入咖喱粉、辣椒拌匀。

2、然后倒入小土豆拌炒,再加入香菜末。

3、加入牛奶再次煮开后,倒入烤盘内,烤箱230度预热5分钟,烤盘放到中间烤8⑴0分钟便可。

社区团队:奕菲莜然

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