凉山信息港
教育
当前位置:首页 > 教育

视力恢复科学饮食养出好视力

发布时间:2018-10-10 17:37:40 编辑:笔名

  医学界认为,氧化作用可能和形成白内障、黄斑变性等眼疾有关。 有助于维持眼睛健康的抗氧化剂,包括维生素A、C、E、类胡萝卜素(包括β—胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素)及花青素。而其他营养素,如B族维生素则负责“维护”视神经及角膜健康。的护眼食物当然是各种新鲜蔬果,不论深绿色叶菜,或是红、橘、黄、紫等各种颜色漂亮的蔬果,都能提供上述各种抗氧化剂。

  因此,一天至少3种蔬菜、2种水果,国外甚至建议一天要吃10种蔬果。 其实,只要每天均衡分配营养、慎选食物,连下午茶、零食也能帮助“明目”。 早餐:早餐吃吐司夹蛋,搭配一杯低脂牛奶。蛋黄可以提供维生素A,预防干眼症及维护视网膜的健康。而牛奶是B族维生素的良好来源,缺乏B族维生素的人容易出现神经炎、神经病变等问题。

  午餐及下午茶:舍弃白米饭,改点一碗糙米饭——它能提供比白饭更丰富的B族维生素。点两种不同颜色的蔬菜。一种深绿色叶菜,如菠菜、甘蓝、芥蓝等,他们是叶黄素多的食物。叶黄素存在于我们眼睛的视网膜黄斑部,能协助抗氧化,预防发生黄斑病变。另外选择一种橘黄色的蔬菜,例如胡萝卜、南瓜、甜椒等,摄取β—胡萝卜素。 饭后来一份水果吧!趁时令尝一尝鲜甜多汁的草莓。它有大量的抗氧化剂维生素C,是眼睛健康不能缺少的营养素,而维生素C对提神、缓解疲劳也有帮助,下午工作开会不打瞌睡。其他富含维生素C的水果,还有番石榴、西红柿、柑橘、猕猴桃等。 下午时嘴有点馋,吃零食也能保养眼睛。

  抓两小把综合坚果(杏仁、榛子等),它们是维生素E的良好来源,帮你扫除伤害眼睛的自由基。不过别贪多,毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物,吃超量难保不发胖。 晚餐:晚餐以清淡的鱼类、海鲜做主菜,避免吃得太油、难消化,影响肠胃及睡眠质量。

  怎么吃水果保护视力

  视力的健康离不开日常的保健。那么你知道日常生活中,怎么选择水果保护视力方法呢?

  现代人因为工作和生活等原因容易影响视力。所以对于女性朋友来说,不妨选对水果才能很好的保护视力。

  1.具有改善视力作用的食物

  保护视力,防治眼部疾病,需要从多个方面着手,其中注意营养,对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中,具有改善视力作用的食物有:

  (1)富含维生素A的食物

  维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

  (2)富含维生素C的食品

  维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

  (3)钙

  钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

  (4)铬

  缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

  (5)锌

  锌缺乏可导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

  (6)珍珠

  珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质,并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。

  (7)海带

  海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

  2.有助于改善视力的保健食品

  通过饮食可以增加营养,改善视力,所以我们应多摄入上述食物,如能在日常膳食的基础上,选用适当的具有改善视力功能的保健食品,则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有:

  (1)富含维生素A的食物,如枸杞类制品。

  (2)富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸,核酸等。

  (3)含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊。

无痕水洗胶
新城·领寓楼层平面图-济南
北京华为
无痕洗车液
新城·领寓图片
灯光租赁图片
无痕洗车粉
新城·领寓楼盘视频
深圳音响租赁
友情链接
青岛三乙医院哪家好 三沙有哪些核医学科医院 柳州有哪些核医学科医院 防城港有哪些泌尿外科医院 澳门有哪些胸外科医院 西安有哪些一丙医院 昌江有哪些一乙医院 江苏理疗科医院哪家好 生殖整形 盆腔炎症状及治疗小组话题 湖北小儿泌尿科医院哪家好 不孕不育检查 陕西小儿营养保健科医院哪家好 痛风的病因 阿勒泰有哪些耳鼻喉医院 肇庆牙周科医院哪家好 临高有哪些中医消化科医院 保定性病医院 海北有哪些中医儿科医院 揭阳口腔修复科医院哪家好 张家口妇科医院 济宁屈光医院哪家好 敌鼠中毒医院 德州内分泌科医院哪家好 梗阻性肾病医院 伊春有哪些三级医院 连云港妇科内分泌医院哪家好 空鼻症医院 天门妇科医院哪家好 开封手外科医院哪家好 昌江有哪些医院 北京有哪些生殖医学科医院 河北有哪些肾病内科医院 安徽有哪些护理咨询医院 福建有哪些脊柱外科医院 成都运动医学科医院哪家好 眉山肿瘤外科医院哪家好 眉山小儿妇科医院哪家好 新疆有哪些体检科医院 广安头颈外科医院哪家好 青海有哪些眼整形医院 湛江有哪些综合科医院 唐山体检科医院哪家好 河源有哪些地方病科医院 衡水小儿心外科医院哪家好 中山有哪些脊柱外科医院 长沙室缺医院哪家好 邵阳护理咨询医院哪家好 娄底房缺医院哪家好 牡丹江小儿耳鼻喉医院哪家好 常州有哪些核医学科医院 苏州有哪些泌尿外科医院